如何运动提升精子质量

导读： 研究证明，只有合理的运动才能提高精子质量，平常应多加注意运动，但是孕前6个月千万不能剧烈运动，这样对精子不利。

在临床诊治过程中，患男性不育症患者的朋友，常常想到是通过治疗才能改善精子的质量，其实加强身体锻炼，合理运动，也有助于提高精子活力。

美国生殖学会主席德洛雷斯·兰姆（Dolores Lamb）表示“运动是健康方式的一个综合体，对生殖、性爱健康也有贡献。”美国男科学杂志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他们对不同运动方式的男性的精子进行了分析，以研究运动与精子质量之间的关系。共161位男性为研究对象，其中56位是体育运动员（每周运动4至5天）、52位是喜欢锻炼的人（每周运动4至5小时）和53位不运动的男性。

研究结果显示：比较喜欢锻炼的男性精子质量是最好的。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们被分为3组，分别做高强度、中等强度和轻量级3种剧烈程度不同的锻炼。结果，中等强度锻炼组别的男性，精子能动性最强。所谓“中等强度锻炼”，因个人体质不同，要以自己的为准。最简单的方法是，跑步5分钟，前胸的后心开始流汗，这个速度就是最适合你的中等强度锻炼。其中尤以跑步、散步、自行车等有氧运动20分钟-60分钟最好，美国两个最权威的健康组织——美国心脏协会和美国运动医学学会，建议美国成年人每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度体育锻炼，中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。Gaskins AJ 等研究表明：他们纳入189男性作为研究对象，通过调查问卷，以研究运动时间和看电视时间与精子质量之间的关系。研究结果表明：运动时间≥15h/week和看很少时间的电视的男性精子质量更高。

英国的oldereid N等从1987年1月开始，历时18个月，用发调查表收集不孕夫妇中312名男性患者有关方式情况，除精子缺乏者和地址变动者外，对252例作精液实验室分析，研究生活方式因素和男性生育力之间的可能联系。研究结果表明：大强度体力运动对睾丸功能有消极影响。剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

那么，剧烈运动为什么会导致精子质量下降呢？

专家介绍，剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随血液循环进入睾丸后，会导致氧化应激的发生，使精液中产生大量活性氧成分。正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超出了精液自身的抗氧化能力后，会对精子产生不良影响。研究表明，活性氧可降低精子活力及精子的反应能力，使生精细胞凋亡增加，降低精子密度，精子质量受到影响后，会使受孕的概率降低，严重者可表现为不育。

孕前6个月最好避免剧烈运动

目前，很多准备要宝宝的青年男性，在怀孕前有意识地加强了体育锻炼，认为可以改善精子质量。在此提醒准备要宝宝的男性朋友，怀孕前3～6个月最好避免经常从事篮球、足球、登山、长跑等剧烈活动，可以适量运动，以运动后不感觉腿酸、疲劳为宜，并注意休息好。

总之，经常的身体锻炼，可以增加身体素质体质，提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成。锻炼可选择慢跑、柔软体操、保健操、游泳、太极拳等。适当的体育锻炼还可以帮助提高身体素质，确保精子的质量。缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量，进而影响受孕成功率和受孕质量。不过，若运动过大同样也会影响精子。计划要小宝宝之前，最好保证你的运动量恰到好处。保证精子活力处于最好的状态，自然就更容易成功受孕。